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【効果的?】ダイエット初心者にオススメな16時間ダイエットのやり方

どもいけ(@ikerogretire)です。

初心者には16時間ダイエットがオススメです。

僕は現在でこそ1日1食に落ち着きましたが、それは1年間ほど1日2食+αの16時間ダイエットを継続してきて、身体が慣れてきたからです。

1日3食お菓子付きの状態の人は、まずは1日2食+αの16時間ダイエットを始めてみましょう。

ダイエット初心者には16時間ダイエットが最高
  • 実践方法が簡単なのに無理なく健康的に痩せる
  • 16時間断食後の8時間は何食べてもOK
  • 栄養不足には気を付けて!8時間の間に栄養のある食べ物を!

ダイエットしたいなら16時間断食がオススメ

ダイエットをしたいなら16時間断食がおすすめです。

理由① 無理なく健康的に続けることができるから。

16時間ダイエットは16時間何も食べないだけで、それ以外の時間はどんな食事をしてもOKなので、

「お腹が空いた」というストレスに悩まされることなく、健康的かつ長期的に続けることができます。

理由② 痩せることはあっても太りすぎないから

僕は実際に1年間1日2食を続けてみましたが、痩せすぎて体調が悪くなることもなく、

むしろより健康的になりましたし、体重も2㎏以上増加することもありませんでした。

理由③ 生活に自然に取り込むことができるから

お昼ご飯を食べ、お菓子を食べて、夕飯を食べる。

単純にこれだけです。大体普通の生活を送っていれば、8時間以内に上記の内容を既に実行している人は多いと思います。

1日3食の人は朝ごはんを抜くだけですね。

心は折れない?!16時間断食の3つのルール

ルール116時間何も食べない

12時にお昼ご飯を食べたら、20時までに夕飯を食べ、それ以外の時間は何も食べないようにしましょう。

断食している16時間の間に腸が休息をとり、活動で適切にできるようになるので、この16時間何も食べないというルールはとても重要です。

ルール2断食中に口にしていいのはコーヒー・お茶・水だけ

日常的にジュースを飲んでいる人には少し厳しいかもしれません。

コーヒーやお茶の飲み過ぎはカフェインの過剰摂取や利尿作用でトイレ近くなってしまうので、飲みすぎには注意しましょう。

僕はシンプルに水だけ飲むことをオススメします。

ルール3断食タイムが終わった8時間の間は何食べてもOK

16時間の断食タイムが終わったら、至高の8時間。

何を食べてもOKです。スタバの新作…、コンビニスイーツ…餃子…。

始めのうちに我慢してもしかたがないので、食べちゃいましょう。

だんだん、食べたいスイッチが抑えられるようになり、過剰なお菓子を食べたい衝動も段々なくなっていきます。

注意してほしいのは、栄養面です。

しっかりと必要な炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミンやミネラルをバランスよく摂取するようにしましょう。

オススメは、お昼はエネルギー摂取のためにバナナとサラダチキン、ゆで卵のセット。

夕食は野菜中心の鍋を食べることで、自然に栄養バランスのよい食事をとることができます。

もし、不足していると感じる場合はサプリメントで補いましょう。

無理は危険。過剰なダイエットは断食ではない

更に効果を得ようと1日1食にするのは危険

これは典型的なパターンですが、痩せたい思いが強すぎて無理に1日1食にしてしまうと、必要な栄養バランスが不足してしまう可能性があります。

まずは1日2食に慣れ、自分の栄養が不足しない食事バランスができるようになった段階で、1日1食へと進みましょう。

体調が最優先。お腹が空いて体調が悪いときは中止

もし、16時間ダイエットを始めて体調が悪くなったら、中止して身体を休めましょう。

あなたが16時間ダイエットができないから悪いのではなく、まだ身体の準備ができていないだけです。

「お菓子は食べない」「よく噛んで食べる」「1日3食だけど、1回の量を減らす」など違う方法で、

食べすぎな食生活をまずは適度に食べる食生活にしてみてください。

まとめ

ダイエット初心者には16時間ダイエットが最高
  • ダイエット初心者は16時間ダイエットがオススメ
  • 16時間ダイエットのやり方は1日のうち16時間食べないことだけ
  • 無理なダイエットは逆効果。しっかりとした体調管理を!

参考文献 鈴木祐著 新装版パレオダイエットの教科書

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いけ
26歳Webライター&ブロガー|未経験から初月6桁達成|2年の不動産&美容業界経験→フリーランス|SEOライティング|得意ジャンル:債務整理(借金)、AGA、資産運用、ナンパ(マッチングアプリ)、アダルト(風俗・AV・メンズエステ)|借金300万→残250万